Os exercicios físicos permítennos fortalecer os músculos doloridos e reducir a manifestación da enfermidade. En canto elimine a síndrome da dor e comeza a adestrar, o efecto non pasará moito tempo.
A osteocondrose é un fenómeno común entre a poboación dos países industrializados. Hoxe esta enfermidade aparece a unha idade máis temprana que, por exemplo, hai 15 anos. A enfermidade pode afectar a calquera articulación, pero sobre todo a columna vertebral humana sofre. Un dos métodos de tratamento neste caso son exercicios para a columna lumbar e a súa área de cérvix. Os exercicios para a osteocondrose ata hoxe seguen sendo un dos métodos de terapia máis sinxelos e seguros.
Por que a ximnasia é útil para a osteocondrose
A osteocondrose é dano no tecido da cartilaxe da articulación. A dieta da cartilaxe da articulación empeora coa idade. En relación coa falta dunha cantidade suficiente de elementos necesarios na dieta, isto leva a distrofia de cartilaxe precoz, a súa mineralización en xeral. A pequena atrofia do tecido cartilaxe xa afecta ao noso buraco e chámase osteocondrose. A osteocondrose máis perigosa está situada na columna vertebral. A medula espiñal corre pola columna vertebral, provocando unha conexión nerviosa entre a cabeza e outras partes do corpo humano.
A destrución do tecido cartilaxe afecta á seguridade das raíces nerviosas que poden abrazar - como resultado, unha persoa deixa de sentir os dedos, os brazos, as pernas, a experiencia de dor que dan en perna, sacro e outras partes do corpo. A osteocondrose tamén pode estar influenciada por outras partes do corpo - onde queira que haxa articulacións, pode producirse esta enfermidade. En persoas maiores, pode estar situado no ombreiro, o antebrazo, a articulación do nocello, a coxa. Como resultado, a mobilidade conxunta é moi limitada, o brazo ou a perna non se moven ou non se move moi mal debido á dor.
É estraño que sexa doloroso moverse con osteocondrose, pero é o movemento nestas situacións as que che axudan. O movemento é un dos conceptos básicos no tratamento de problemas coa cartilaxe. Xunto coa abundante inxestión de condroitina e glucosamina no corpo, unha serie de exercicios para a osteocondrose son perfectos coa súa tarefa. Cómpre lembrar que cada articulación é unha estrutura estática, non entra en movemento. E os seus músculos móvense. E tamén o gardan nun estado estable, os músculos. Os músculos débiles non son capaces de manter a articulación nunha posición óptima. Como resultado, "rompe" antes do horario.
É de especial importancia o fortalecemento dos músculos da columna vertebral. A ximnasia LFK é relevante para unha determinada área da columna vertebral, pero cunha corrección. Se a parte inferior das costas doe, non só se deben realizar exercicios para o sacro lumbar da columna vertebral, senón tamén para o resto de departamentos. Isto é importante para evitar o pescozo, por exemplo. Se a parte inferior das costas está ferida, o ton muscular non é suficiente na súa zona. Isto indica que os músculos son débiles noutros lugares.
Cando doe o pescozo, a ximnasia axuda coa osteocondrose da columna cervical. Por certo, ela non só axuda coa enfermidade, senón tamén antes de que comece a dor. Intenta convencerse: a intervalos regulares non só é útil, tamén agradable para amasar un pescozo saudable.
Ximnasia para diferentes partes da columna vertebral
Na terapia de adestramento, hai moitos exercicios diferentes para a osteocondrose da columna vertebral para traelos todos para que vexamos as opcións máis sinxelas e relevantes. A carga non é necesaria para a dor aguda. Só o empeorará. Se o movemento non che trae unha dor forte, podes adestrar.
A clave do éxito é dar o tempo debidamente, non apresurarse, facelo todo regularmente. Entón o tratamento axuda a escapar da dor.
Os exercicios para a columna vertebral son unha carga que debe realizarse nas primeiras fases.
pescozo
Comecemos coa parte superior, a ponte que conecta o corpo e a cabeza. Este é un pescozo. A túa saúde é a clave da nosa fonte.
Pódese conectar unha osteocondrose cervical. Por exemplo, se o problema está no nivel da primeira vértebra cervical, a articulación sofre entre ela e o último cofre. Ademais, a osteocondrose raramente só afecta só a unha articulación.
A ximnasia para a osteocondrose da columna cervical debería usarse idealmente non só cando especifique a enfermidade, senón tamén para a prevención, incluso antes de que comece. Está sentado: na casa, no corredor, no traballo ou incluso no transporte. Neste último caso, ten en conta a axitación mentres conduce, as rúas non sempre son igualadas.
- Xire a cabeza con coidado e lentamente no sentido horario e contra ela.
- Axuda á cabeza cara ao ombreiro dereito e á esquerda (adestra con elementos de estiramento).
- Toma a cabeza coas mans e intenta empuxar a cabeza por diante nos 4 lados e supera a resistencia das mans. A tarefa é sentir resistencia e superala e loitar polos músculos.
- Mestura as mans no pescozo desde a parte traseira da cabeza ata os ombreiros nos músculos nos movementos circulares.
Repita cada exercicio a un ritmo lento 5-10 veces. Cando se produce a dor: detén a execución.
Peito
Algúns exercicios para a osteocondrose cervical e no peito son similares. Comecemos:
- Sente exactamente, levante os ombreiros e baixalos cara atrás. Este movemento fortalece o músculo trapezoidal: as súas puntas forman a parte traseira do pescozo inferior e o chan está preto das láminas.
- Fai e distribúe os ombreiros. Fai este movemento cara a adiante 10 veces.
- Amosa o primeiro ombreiro, baixalo. Agora levante o segundo ombreiro. Baixa.
- Primeiro aumento un ombreiro, despois o segundo. Desconecte os ombreiros en orde inversa.
- Os movementos de círculo cos ombreiros - fan lentamente 10 círculos no sentido das agullas do reloxo e contra el.
- Corrixe os xeonllos e a pelve e xira o eixe da parte inferior cara atrás nunha e outra dirección.
Como en calquera outro, a ximnasia para a osteocondrose do peito realízase lentamente. Calquera forte movemento neglixente pode empeorar a situación.
Cruz
Tamén se deben realizar exercicios para a columna lumbosacral despois de eliminar a dor. Todo é máis complicado coa parte inferior das costas, non podes facer exercicios no exercicio para fortalecer a columna lumbar. A non ser que poida aparecer nunha cadeira formando unha distracción natural na parte inferior das costas e, en xeral, debería ser elaborada a actitude correcta.
Antes de facer exercicios para fortalecer os músculos da parte inferior das costas e outros exercicios para a parte traseira con osteocondrose, colócase nas escalas e mira no espello. Se a figura das escalas é maior que a súa altura (en CM) menos 100 e máis 10, é probable que penses na perda de peso. Despois, cada quilogramo adicional é un cargo adicional da columna vertebral. E un gran estómago cambia o foco do corpo: tira máis cara á fronte do que segue.
A osteocondrose da parte inferior das costas prodúcese a miúdo en persoas que non están relacionadas con deportes profesionais por mor dun abdome voluminoso. A realización de exercicios con osteocondrose lumbar debería incluír ao mesmo tempo a atracción da figura e o retorno do centro de gravidade ao valor normal.
Para combater a dor na parte inferior das costas, tes que traballar o fondo da parte traseira e a prensa. Isto sucede na alfombra no nivel inicial na casa. Entón xa podes ir á sala de fitness.
Os exercicios máis sinxelos para a osteocondrose da columna lumbar:
- Descargamos a prensa e mentimos na alfombra: as mans están cruzadas no peito, os nosos pés están no chan. Levantamos a cabeza lixeiramente do chan, presiona a parte inferior das costas. Facemos 15 veces.
- Se te deitas na parte traseira, podes ser as túas pernas, manter as mans detrás da cabeza ou baixarlles ao longo do corpo. Alternar as pernas fóra desta posición. Repita o movemento con cada pé 15 veces.
- Acenda o estómago e estira os brazos cara adiante. Desde esta posición levantamos a parte superior do corpo sen botar a cabeza cara atrás. Se hai forza, tamén aumentamos as pernas. Os exercicios denomínanse "barco". Podes xirar cara a adiante e cara atrás na base. Esforzámonos por cumprir 10-15 repeticións.
Os exercicios de dor na parte inferior das costas permítennos fortalecer os músculos doloridos e reducir a manifestación da enfermidade. En canto elimine a síndrome da dor e comeza a adestrar, o efecto non pasará moito tempo.
Fortalecer os músculos traseiros con osteocondrose é principalmente importante tanto para o departamento sagrado como para todas as outras seccións da parte traseira.
Hai exercicios máis graves para a columna vertebral lumbosacral. Deberían levarse a cabo segundo o anterior. The:
- Levante as pernas na ladeira (sen carga na columna vertebral, unha ruta), unha ruta).
- Aumentar o corpo nun banco inclinado para a prensa,
- Exercicio no simulador.
Incluso con osteocondrose da columna lumbar, a asociación adoita aforrar unha rixidez diferente. Consulte a un médico ao respecto.
Elimina a exacerbación
Os exercicios para fortalecer os músculos traseiros só se poden realizar despois da solicitude de dor. En caso de dor na parte traseira que indica na perna ou noutra parte do corpo, debes contactar cun neurólogo. O médico determina a localización do suxeito e prescribe o tratamento necesario.
Cando a dor comeza a ir e diminúe gradualmente, este é o momento para comezar as clases. E lembre, só fai o que non é incómodo.
Que facer despois?
O tempo agudo pasou, fixeron con dilixencia todo o necesario para fortalecer os músculos traseiros con osteocondrose.
Outro guión dous:
- Podes cancelar a ximnasia, volver ao estilo de vida anterior e sentir de novo todo o encanto, por exemplo a osteocondrose da rexión lumbar. Para iso, tes que vivir como vivías antes.
- Ou podes comezar o teu camiño: mira a túa dieta, o teu peso, fai os mesmos exercicios con dor nas costas inferiores e noutros departamentos. Polo menos só para non ter dor.
Tamén podes atopar outros complexos para manter a saúde da columna vertebral. Os exercicios son o método de tratamento máis sinxelo. A elección é túa.